皆さんお元気していますか？
私は元気です！
健康にも気を配って、毎日楽しんでおります笑
さて本題です。
いきなりですがコロナのせいもあって、日ごろ”健康”を意識する人は増えたのではないでしょうか？
私自身、”衣食住”これが健康に欠かせない要素だと思っています。
そこで今回は”食”についてです。
その中でも、主食で最近徐々に流行りつつある”オートミール”についてです。
そして、オートミールによる便秘解消効果について今回は触れていきたいと思います。
どの程度の期間食べることが良いのか？
便秘解消効果だけでなく、1日どのくらい摂取すると良いのか？
私自身の実体験をもとにお話していきますね。
他の人にとって良く役にたつ内容であれば幸いです。
是非ご参考にしてください。
目次
オートミールの便秘解消できる期間はどれくらい？
便通が良くない時
オートミールを食べると、恐ろしいくらい全部出ます。お腹がスッキリするので食べてみてください。— マリ@ボディメイクサポーター (@kireinaashimake) April 2, 2021
今回は”便秘解消”に焦点を当てています。
オートミールは米化として置き換えて食事をすることをオススメします。
そういった食事をすることで便秘改善ができたらいいですよね。
そんな悩みを解消するために実体験をもとに記載していきます。
私のオートミールに便秘解消効果は1週間もかからなかった
朝の便通って習慣だと思うんだけど、それがなかった私でもオートミール食べ始めたら朝にスッキリするようになった！本当に凄い！
— もちかぜ: (@mochisotu_giyou) April 3, 2021
以下オートミールに変えるまで・変えてからの変化を記載していきます。
答えが気になる方は少しスクロールしてください。
私自身、便秘・下痢は頻繁にありました。
胃腸の調子はあまりよくない。
これが正直なところです。
それも食事量が多く、1日4~5合は当たり前の生活をしていました。
現在は、米換算でも3合ほどでしょうかね。
ただ、オートミールを食べ始めてからというもの胃腸の調子が良い。
４～５合食べていた時も、調子が良ければ1日に数回、少なくても1日1度は出る状態でした。
しかし、体調がすぐれていないときなどは確実に２～３日に一度です。
そしてひどいときは、そういった日が続いておりました。
”オートミール”を食べるようになってから気づいたこと
- 明らかに胃腸の調子が良い
- 体が軽い
そんな気分のため、かなり気持ちも楽でした。
なので期間としては、長期間もかかりません。
少し食べていったら調子が良いことに、後々気づくといったところでしょう。
試しに安いものから試してみてはいかがでしょうか？
重要なことは続けること
朝はオートミールが定番になってきた！
あんなに食べられなくて苦しんでたのに！
レシピを教えてくれたフォロワーさんたちに感謝しかない✨✨✨
今日はキンパ風にして食べました😊
便通に驚くべき変化が現れて感動している！！— しい@プランクができるようになりたい (@shizu_diet) April 8, 2021
先ほど申し上げた通り、長期間も必要ないということです。
ただ、このタイトルの通り明らかに必要な事項としては”継続”することです。
なぜ継続が必要かというと、一時的な作用となってしまうからです。
記載をしている通り、主食の代わりとして日々摂取することを私はオススメします。
日々とることによって、以下の効果が期待されます。
- 必要な栄養が取りやすいということ
- 習慣化は強いということ
この2つは相乗効果も生むのでぜひ実践することをオススメします。
1度だまされたと思って、2週間又は1か月ほど試してみてください。
新たな自分に出会えるかもしれませんよ！
～継続は力なり～
男性の1日の摂取量も紹介！
なんか疲労が過ぎたりストレス負荷がすごいとなんとなく？偶然にも低血糖になる事が多いというか重なるというか…だったんだけど主食をほぼオートミールにしたら便通いいし低血糖起こさなくなったしすごくよい!
— ねーぽん♥有給完全勝利S㊗️あおえたんき (@tkn_ossan) April 3, 2021
オートミールの便秘解消できる期間はどれくらい？男性の1日の摂取量も紹介！
便通改善に良いですよ。
そうお伝えしていきました。
なぜいいのか、大きな栄養素としては”食物繊維”が関係しています。
その他のミネラル・ビタミンなどもご飯やパンと比べて、大きな差があるのも事実でしょう。
以下には、オススメ摂取量や美味しい・安価といった情報を記載していきます。
男性の摂取量は大さじスプーン５～６杯もあれば十分
ずっと朝お茶漬けだったのとお茶漬け底ついてきたんで
オートミール🥣を朝毎日食べてます。マジこれ健康的 美味い安い早いが実現ー
オートミール、バナナ🍌、たまご🥚、牛乳🥛、プロテイン 混ぜてレンジでチンするだけ
尚この投稿は中年男性の朝ごはん誰得なん？っていうギャグも含んでます pic.twitter.com/QYlJIAh4WR
— GAKU☢️疾風怒濤の獣医画像診断医 (@MANABUKURIHARA) January 9, 2021
実は決まりはないのです。
オススメ摂取量は100gといいたいところですが、大さじ５～６で良いと思います。
ほぼ100ℊに近いと思うので、気にせず食事できるかと思います。
作れるうちに一度作っておきましょう。
100ℊ摂れるとかなり栄養をとることが出来るので、継続して見てくださいね
どれが美味しい、コスパが良い？
私が最近食べてる
業務スーパーのオートミール
安くて栄養価高し pic.twitter.com/wvtoNVp5kD— おもちっこ パッド履かない系サイクリスト (@noyuyuya) April 4, 2021
オートミール、しばらく近所の業務スーパーで500gで150円的なやつ買ってたのに、最近ずっと売ってない。ひさびさにネットでQUAKERの4.52kg買ったら、でかいな〜邪魔だな〜 pic.twitter.com/f52nyIsPn3
— az (@aznz) April 8, 2021
私がオススメするのは２つ！
業務スーパーの400円前後のオートミールとみんな絶賛のクエイカーです。
クエイカーは上記の通りです！
ちなみに業務スーパーとクエイカーの2商品ともコスパも良く美味しいです。
最強のオートミールと思っています。
歯ごたえもあって美味しいと思っています。
まとめ
間食をオートミールクッキーに変えた結果が早すぎる！お菓子って…お菓子って私の体を作ってくれてたんだなぁ(ポジティブ)あと便通が良い日は違うね。便秘ではないけど、内臓が機能するって大事だ〜。 pic.twitter.com/ixO1Ve7OK9
— 紺@ありのまま (@diet_number214) April 6, 2021
以上でオートミールの便秘解消効果と期間についてお伝えしていきました。
私は気づかず、オートミールは好きだから食べていました。
ただ数日間で、日常としてすっきりしている感覚もありました。
そういったこともあり、オートミールについてお伝えできるところを抜粋してみました。
いかにオートミールがすごいものだとしても、食べなければ意味ないですからね。
これまで通り過ごして、置き換え一食が一番よさそうですね。
便秘解消効果だけでなく、日ごろの心身安定にも必要であると考えています。
なのでこれを機に、1日1食や1日おきに1食食べるなど短期間でもお試しに変えてみてはいかがでしょうか？
下部に私自身のオートミールの他の記事も貼っておきますね。
ここまで読んでくださりありがとうございます。
皆さんの日々がより良いものになりますように！
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